Jeżeli będziesz ćwiczył 3 x tydzień, to zbuduj trening FBW oparty na jednym rodzaju ćwiczeń, czyli A. Nogi - 1, ew. 2 serie rozgrzewki + 4 serie główne Plecy - 1 rozg. + 4 gł. Klatka - 1 rozg. + 4 gł. Barki - 1 roz. + 3 gł Triceps - 2 główne Biceps - 2 gł. Trening środowy zamieniam niektóre ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać za szybko mięśni. [...]
[...] periodyzacji (ulubione słowo Antosia)- Po prostu przeplatasz okresy budowania siły, z okresami nastawionymi na wytrzymałość siłową/hipertrofię. Nie ma w tym wielkiej filozofii. Co jakiś czas (6-12 tygodni) zamieniasz kulturystycznego splita na trening (obojętne czy typu fbw, czy split), gdzie siady masz minimum 2 x w tygodniu na innym zakresie.
Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]
[...] miare ze smakiem i zeby to bylo dosc "odzywcze" przedeszystkim zalezalo mi zeby dojsc do 10g/kg w weglach // rozumiem, typowa krucjata na masę suplementacji okolo treningowej i krety nie bedzie, jedynie co to witaminy-tak witamine c bede jadl i pare innych rzeczy np żeń szeń, zma apteczne itd "żytni pełnoziarnisty "- to i [...]
[...] reką nachwyt druga podchwyt ale nachwytem lepiej uścisk wyrobisz 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys zobaczyc co na Ciebie działa 4 ile kosztuje [...]
[...] bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania 5 czy na każdego ekto działa koks ??? a myślisz, że sam koks przyniesie Ci efekty? 6 czy jak łącze tłuszcze zwierzęce z roślinnymi to roślinne [...]
Cześć Karol Czy rozkład makroskładników na początek redu będzie odpowiedni tak jak w rozpisce ? Trening 3x w tyg FBW + po treningu aero 40 min + w dni nietreningowe 2 x w tygodniu aero 60 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4503b6aac4540f4a1b33ca7995a1776.png A i jeszcze jedno pytanie, czy jak robię trening na siłowni + bieganie 30 min i cały [...]
Wszystko idzie chyba dobrze albo nawet za w niektórych ćwiczeniach . Oto jutro mam ostatni trening 15-tek i będzie prawdziwe piekło dwie serie przysiadów moimi maksami sprawdzonymi przed regeneracją , dwie serie wyciskania leżąc i push press oraz tym razem zamienie z MC wypadło wiosłowanie podchwytem . Na wszystkich treningach 15-tech do tej pory [...]
Jedz więcej jaj i mięs a mniej serków. Mięso to nie tylko kurczak - jedz schab, szynkę, indyka no i ryby. Jedno jajo rano? Ja jem 8 na śniadanie. Jesteś ektomorfikiem tak jak ja i musisz żreć 2 x więcej niż "normalni" żeby rosnąć. Ruszyło coś w ogóle? Bo trening widzę też nie specjalny.
przepraszam cię,ale moim zdaniem to niemożliwe lub raczej mało prawdopodobne-(do lipca,trening 2 x w tygodniu).jeśli pływasz 60 sek. na 50m.a chcesz 45sek.
[...] z maximuscle, gdzie jest quarana. Teraz tego nie zrobię, będę brał 1 tabletkę rano po obudzeniu - do tego kreatyna poranna, beta alanina, po pół godzinie lekkie śniadanko i trening. Nie będą marnował bomby, więc wezmę do końca, nawet jakbym miał łamać pastylki na pół /jest taka możliwość/, nie będę na pewno stosował wysokich dawek, gdyż dla mnie [...]
jontek8 dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie. Trening na siłę i trening na rzeźbę się zasadniczo różnią. Jest jakaś możliwość pogodzenia ich w ciągu tych 3 dni? Np. 1 tydzień 2 x siła, 1 x rzeźba, a w drugim na odwrót?
[...] tysiecy krokow, jest wiele zwyklych bandow czy normalna aplikacja w telefonbie ktora mierzy te kroki. 3. Joga - rob sobie jak lubisz, kiedy masz ochote, fajna sprawa. 4. trening silowy w domu rob sobie jak najbardziej, 3x w tyg, ok, ale najlepiej byloby by ktorys z moderatorow tutaj ulozyl ci cos sensowniejszego :) (troche zedytowalam po [...]
Uprawiane inne sporty: zapasy plus trening siłowy . dieta uboga w węglowodany , nieporozumienie ! Ja bym wystartował 2 x siłownia 2 x zapasy , odpowiednio zbilansowana dieta i zobaczyć co z tego będzie .
[...] wielu miejscach natomiast od Lipca do Dzis Biceps 38 -> 42 Klata 112 - 118 Talia 96 -> 91 Waga - 81 -> 84kg Wagi nie duzo , natomiast BF zmiana z 18-20% -> 13% , dieta i trening nastawiona na rekompozycje . Duza zmiana jezeli chodzi o proporcje sylwetki na + Zrobie dzis na silce fotki pokaze wam przed / po Zmieniony przez - lukas0849 w [...]
[...] nie tylko z rak sie skladasz , ale na cale cialo. Tak min 2x w tygodniu, zobaczysz roznice . Cwiczenia z ciezarami sa o wiele lepsze na odchudzanie niz aeroby, Proponuje ci trening obwodowy na cale cialo zakonczony 20min sesja na jakis urzadzeniu. wszystko zgodnie z zasada zwiekszania obciazenie, masz zawsze cwiczyc tak by ostatni obwod byl [...]
[...] w dół. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Z tego co zauważyłam to z pleców i klatki piersiowej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x w tygodniu trening obwodowy po 35 minut z rozgrzewka i rozciąganiem. 4 obwody po dwa powtórzenia każde: przykładowe ćwiczenia: - crow push-ups - planks walks - plank push-up - [...]
[...] vi. Triceps: -francuzkie siedząc sztangą 3 serie Nogi: siady 3 serie - martwy na prostych tak będzie lepiej wg mnie. UWAGA : - pamiętaj o stopniowym zwiększaniu obciązenia z treningu na trening. najlepiej przyjac 3 podziały w cyklu 15-10-5-5 negatyw tj w hst i stopniowo dochodzisz do maksymalnych cięzarów. Przy negatywach możesz dodać 1 serie do [...]
Wiec, dziś był trening i postanowiłem zmusić się do wykroków- nawet mi poszło tylko że po drugiej serii naciągnął mi się mięsień w pachwinie którego czuję prawie do kolana, więc nie dokończyłem ćwiczenia. - zaczynam poznawać anatomię swego ciała :-) Podobnie było z single leg rdl, tylko że tu po drugiej serii lędźwia zaczęły mnie tak rwać że [...]
Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki
